Una pesa rusa

Las Pesas Rusas, también conocidas como kettlebell o girya en (ruso: гиря) es una pesa tradicional que consiste en una bola hierro fundido, semejante a una bala de cañón con un asa. La pesa rusa o kettlebell se ha convertido en un popular utensilio de ejercicio en Estados Unidos, debido en gran parte a los esfuerzos de la fuerza y la flexibilidad como así lo declearan el entrenador Pavel Tsatsouline y también el Campeón del Mundo y el titular del récord mundial Valery Fedorenko. Muchas empresas producen sus propias marcas de pesas rusas, así como sus propios programas de ejercicios. Algunos modernos de los más modernos se caracterizan por constar con pesos ajustable. Los entrenamientos con pesas rusas están destinados a aumentar la fuerza, resistencia, agilidad y equilibrio, desafiando tanto la fuerza muscular como el sistema cardiovascular, de un modo dinámico junto al resto de los movimientos del cuerpo.

El Levantamiento de Pesas Rusas' está reconocido a nivel nacional y en todo el mundo desde hace décadas, y se basa en los ejercicios de Dos Pesas Rusas Jerk y Levantamiento de una Pesa Rusa; durante diez minutos cada uno. El competidor con el mayor número de puntos gana.

En los últimos años, las pesas rusas se han hecho populares entre los atletas, especialmente en los practicante de artes marciales y en la comunidad de entretenimiento.

Véase también

• Ejercicio físico

Enlaces externos

• Programa de entrenamiento con kettlebells
• The rules of kettlebell lifting contests (en inglés)
• International Governing Body for Kettlebell Lifting Competitions (en inglés)
• Entrevista de Ricardo Segura Falcó a Michael de Acevedo sobre el entrenamiento con kettlebell, publicada en la web de Alto Rendimiento(en inglés)
• Entrevista de Ricardo Segura Falcó a Natalia Márquez sobre el entrenamiento con kettlebell, publicada en la web de Alto Rendimiento(en español)
• Artículo publicado sobre el entrenamiento con Kettlebells en la Revista Internacional Alto Rendimiento (en español)