Fartlek

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Fartlek

El fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo.

El término "fartlek" proviene del sueco y significa "juego con la velocidad". Fue desarrollado por el entrenador sueco Gösta Holmér (1891-1983), y posteriormente fue adoptado por muchos fisiólogos.

Incluye juegos de velocidad en los que los individuos corren a través de bosques, playas ,por la ciudad, por un pueblo o en campo abierto moviéndose en libertad en medio de la naturaleza. Las características del fartlek vienen definidas por las irregularidades del terreno, cuanto más variado mejor, y en el cual no hay un trazado preestablecido (excepto en entrenamientos ya estudiados, puesto que quita emoción a la práctica de este deporte). El individuo se mueve por instinto, cambiando la velocidad, la intensidad y el volumen a su propio gusto.

Ventajas

  • Es un sistema mixto en el que se combina el trabajo aeróbico y la actividad neuromuscular debido a los cambios de ritmo.

El fartlek también ayuda a tener mucha más resistencia y hacer que el cansancio durante los ejercicios aparezca más tarde.

Características

  • El ámbito de frecuencia cardíaca dependiendo de los objetivos del entrenamiento.
  • El volumen del trabajo no tiene que ser excesivo, ya que eso traería un empeoramiento de la cualidad, razón por la cual se recomienda que la duración no sobrepase una hora, aunque las especialidades varían la duración:
  • Fondo(1h)
  • Mediofondo largo (45-60)’
  • Mediofondo corto (30-40)’
  • Velocidad (20-30)’

Enlaces externos

Obtenido de "Fartlek"

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  • fartlek — fart•lek [[t]ˈfɑrt lɛk[/t]] n. spo a training technique, used esp. among runners, consisting of bursts of intense effort loosely alternating with less strenuous exertion • Etymology: 1950–55; < Sw fart speed +lek play …   From formal English to slang

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