- VO2 máx
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El VO2 máx es la cantidad máxima de oxígeno (O2) que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo determinado, vale decir, el máximo volumen de oxígeno en la sangre que nuestro organismo puede transportar y metabolizar.
También se lo llama Consumo máximo de oxígeno o capacidad aeróbica.krm
Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo. Cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será la capacidad cardiovascular de ésta.
Contenido
Unidades de medida
La diferencia del oxígeno contenido entre inhalación y exhalación se mide para encontrar cuanto oxígeno fue consumido por minuto. Este valor se representa en litros por minuto y va desde los 2 hasta 7,5 L/min. Sin embargo es más común expresar el VO2 máximo de cada individuo con relación a su peso corporal en kilogramos. Esta relación va desde los 20 hasta los 90 militros por kg de peso por minuto.
Maneras de calcularlo
Para calcular el volumen máximo de oxígeno de un individuo, en relación con su masa corporal, durante un minuto, suele emplearse la expresión mL / (kg * min), siendo mL el volumen de oxígeno consumido, kg la masa corporal, y min el tiempo transcurrido. Dividiendo la expresión anterior por 1000, y multiplicándola por la masa corporal del individuo, expresada en kilogramos, se obtiene su volumen máximo de oxígeno expresado en L / min.
Espirometría
Para calcular el VO2 máx, los médicos utilizan un espirómetro, un instrumento que mide el consumo de oxígeno.
Test de Cooper
Para calcular el VO2 máx, algunos entrenadores utilizan el Test de Cooper, que es muy simple de medir: sólo se tiene que correr durante 12 minutos sin parar, intentando cubrir la mayor distancia posible.
Para realizar este esfuerzo hay que tener una condición física mínima, por lo que es conveniente consultar a un médico antes.
Por favor actualizarse con un Fisiologo del Ejercicio, el test de Cooper no es seguro, real ni completo.
Tiempo limite a VO2MAX
El tiempo limite a 100% del VO2MAX admitido es de 6 a 10 minutos. En 2009 y 2010, Véronique Billat mostró que este tiempo puede ser mejorado hasta 25/30' con un protocolo de sesión basado en variaciones de velocidades sencillas y personalizada a cada deportista. En 2010 este método ha sido probado por corredores vía Internet y fuera del laboratorio en el método R2PH con el apoyo y la ayuda del Portal francés “Athlete Endurance” de Jean-Pierre Monciaux y Laurent Colas. Los entrenadores de Athlete Endurance llevan mas de un año elaborando modelos de sesiones y entrenando corredores de todo niveles con este tipo de sesión.
Enlaces
- Véronique Billat
- Athlète Endurance
- Entrenamiento corredor de fondo, Portal Español de Athlète Endurance
VO2 máx en atletas
Los valores más altos de VO2 relativos a su peso que se han medido pertenecen a esquiadores de Cross country. Sin embargo, los valores más altos de VO2 pertenecen a remeros, donde el peso relativamente no importa.
Muestras en atletas de elite de VO2 medidos en ml/kg/min (es decir, que para saber el VO2 máx necesitaríamos saber su peso en kg).
Ron Clarke Australian Runner 69.0 Jeff Galloway US Runner 73.0 Sergio Sanchez Spanish Runner 89.0 Zersenay Tadesse Eritrean Runner 83.0 iris vm Russian Olympic 1500M Record Holder 71.0 Jarmila Krotochvilova Czech Olympian 400M/800M winner 72.8 Greg LeMond Professional Cyclist 92.5 Matt Carpenter Pikes Peak marathon course record holder 92.0 Miguel Indurain Professional Cyclist 88
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