- Press de banca
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Press de banca
Un soldado de la armada de los Estados Unidos levanta 345 lb (156 kg) en press de banca
El press de banca o fuerza en banco es un ejercicio con pesas que trabaja la zona superior del cuerpo.
Este ejercicio físico es uno de los tres realizados en powerlifting (peso muerto, sentadillas, y press de banca), y también se utiliza en el culturismo como un ejercicio para el pecho, el tríceps y la cabeza anterior del deltoides. El levantador se tumba sobre su espalda en un banco, levantando y bajando la barra directamente por encima del pecho. Está pensado para el desarrollo los músculos del pecho, los deltoides anterior y los serratos anteriores), pero existe una variación para el tríceps. En el levantamiento de pesos, sin embargo, donde lo que se intenta es una repetición con mucho peso, hay una técnica diferente que hace que la fuerza la ejecuten los tríceps, los deltoides anteriores y los dorsales - aquí se reduce mucho el rol de los pectorales.
Repeticiones
- Resistencia muscular - Se deben realizar de 25 a 50 repeticiones. Se debe realizar con 20-40% de la repeticion maxima. También sirve para la definición muscular.
- Hipertrofia - Para entrenar hipertrofia (crecimiento muscular) se realizan 6-12 repeticiones con 60-80% de la repetición máxima.
- Fuerza muscular - Para entrenar la fuerza bruta se realizan 2-6 repeticiones con 80-90% de la repetición máxima.
Records mundiales
Gene Rychlak había logrado el record de 459 kg en diciembre de 2006, superando el record anterior de Scot Mendelson (457,5 kg), pero en 2007 fue superado por Ryan Kennelly, quien alcanzó la inhumana cifra de 470 kg (julio) y 476 kg (diciembre).
Scot Mendelson tiene el record de press de banca sin equipamiento especial con 325 kg.
Enlaces externos
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