Levantamiento de potencia

Levantamiento de potencia
Movimiento de sentadilla o Squat.
Otros nombres	potencia - powerlifting
Primer partido	Estados Unidos durante el siglo XX o antes
Características
Categoría	Femenina : 44 kilogramos,48 kilogramos,52 kilogramos,56 kilogramos,60 kilogramos,67.5 kilogramso,75 kilogramos,82.5 kilogramos,90 kilogramos Masculina : 52 kilogramos,56 kilogramos,60 kilogramos,67.5 kilogramos,75 kilogramos,82.5 kilogramos,90 kilogramos,100 kilogramos,110 kilogramos,125 kilogramos
Accesorios	Barra Discos Anillas zapatos de tacon butarga Rodilleras cinturón Medias de licra
Olímpico	inclusion en proceso

El levantamiento de potencia o simplemente potencia (en inglés powerlifting) es un deporte de fuerza que consiste en tres eventos: el press de banca, las sentadillas y el peso muerto.

Las primeras competiciones de powerlifting moderno comenzaron en la década de 1960 y es para hombres y mujeres. En 1972 se creó la primera federación que rige el deporte, a Federación Internacional de Potencia (International Powerlifting Federation, IPF).

A diferencia de la halterofilia, donde los movimientos son desde el piso hacia la cabeza, los movimientos del powerlifting son mucho más cortos, aunque ambos deportes requieren de mucha fuerza. La halterofilia es un deporte en la que se usa mucho más la técnica y la fuerza-velocidad, en el powerlifting se usa más la fuerza máxima.

El Powerlifting esta reconocido por el COI aunque aun siguen los tramites para que el deporte participe como deporte de exhibición en los juegos olimpicos, hasta ahora el powerlifting solo participa como deporte paralimpico en los juegos olimpicos.

Contenido 1 Historia del Powerlifting 2 Competición 3 Entrenamiento 3.1 Sentadillas 3.2 Press de Banca 3.3 Peso Muerto 3.4 Entrenamiento Básico 4 Reglamentación 5 Referencias 6 Enlaces externos

Historia del Powerlifting

Existen pocos documentos que revelen el principio del powerlifting como deporte organizado pero, considerando que es un deporte de fuerza que lucha contra la gravedad, puede aventurarse la hipótesis de que en la edad de piedra ya se realizaban los primeros pesos muertos, no con una barra y unos discos equilibrados, como en la actualidad, pero sí con distintos objetos de trabajo como troncos o piedras. El powerlifting empieza a practicarse a finales de los años cincuenta del siglo pasado, en los míticos gimnasios de culturismo que tan de moda se empezaban a poner en los Estados Unidos. Al principio era una manera de demostrar la evolución de la fuerza sin tener que realizar los complicados movimientos de la halterofilia, pues resultaba mucho más cómodo realizar movimientos como las sentadillas, pres de banca y peso muerto en los míticos dos tiempos y arrancada.

Por otra parte con esta práctica se podían trabajar todos los grupos musculares, lo que conllevaba a que los atletas fueran cada vez más fuertes y de aspecto más musculados. Comienzan a realizarse competiciones a nivel muy particular, primero en los gimnasios, entre compañeros. Más adelante empiezan a surgir pequeños torneos entre varios gimnasios para competir entre sí. Pero hay que avanzar hasta mediados de los años sesenta para encontrar la primera competición nacional de Estados Unidos. En esa época el powerlifting llega a Europa, pero exclusivamente a algunos gimnasios de Inglaterra, lo que conllevó a que, en 1971, se acordase organizar el primer Campeonato del Mundo. La participación fue muy reducida y los deportistas corrieron a cargo exclusivamente de Estados Unidos e Inglaterra. Pero eso fue sólo el principio; un año más tarde, el 11 de noviembre de 1972, se funda la Federación Internacional de Powerlifting (IPF) en Pensilvania. La evolución fue lenta pero, poco a poco, se va extendiendo por Europa, y el 14 de mayo de 1977 se funda la Federación Europea de Powerlifting (EPF) y se celebra, en Birmingan (Gran Bretaña), el primer campeonato de Europa, en abril de 1978. Para entonces la práctica del powerlifting era ya una realidad deportiva, lo que no tardó en extenderse al resto de continentes. En la actualidad la IPF cuenta con más de 75 países afiliados.

Competición

La competición de powerlifting se desarrolla de la siguiente manera:

A cada competidor se le permiten 3 intentos en cada tipo de levantamiento, dependiendo de su prestigio y de la organización en la que compiten. El mejor de sus intentos válidos es el que cuenta para el total de la competición. Si dos o más competidores consiguen el mismo total, el levantador con menor peso corporal se coloca por encima de levantadores más pesados.^[1]

Los levantadores compiten contra otros del mismo género, categoría de peso y edad. Esto asegura que los registros de levantadores como Lamar Gant, que levanta en peso muerto 5 veces su propio peso, sean reconocidos tanto como aquéllos de Andy Bolton, que posee el record actual de la World Powerlifting Organization en peso muerto.

Las comparaciones entre levantadores y sus puntuaciones a través de distintas categorías de peso pueden hacerse también utilizando sistemas de handicap como la Fórmula de Wilks.^[2]

Entrenamiento

Los powerlifters usan muchos sistemas diferentes de entrenamiento. En el entrenamiento convencional de powerlifting se incrementa gradualmente el peso y se decrementan las repeticiones a lo largo del tiempo, aunque hoy día hay mayor énfasis en la potencia explosiva y la velocidad.

Sobre el entrenamiento, hay que buscar la mejora en los tres ejercicios, por lo que, aparte de hacer el entrenamiento del ejercicio concreto, hay que trabajar con otros ejercicios básicos que puedan dar fuerza a los principales grupos musculares que intervienen en el powerlifting.

Sentadillas

Ejercicios básicos para la mejora de las sentadillas:

• Sentadillas barra alta
• 1/2 sentadillas
• Prensa
• Extensión de cuadriceps
• Curl de femoral.

Press de Banca

Ejercicios básicos para la mejora del press de banca:

• Press inclinado
• Press con mancuernas (pectoral)
• Fondos en paralelas
• Press tras nuca o militar
• Press cerrado
• Press invertido

Peso Muerto

Ejercicios básicos para la mejora del peso muerto:

• Hiperextensiones
• Hiperextensiones de glúteo
• Peso muerto piernas rectas
• Encogimientos de hombros
• Dominadas
• Remo barra
• Curl de bíceps.

También existen otros métodos de entrenamientos que suelen ser muy utilizados, como las series negativas, que consiste en aguantar el peso durante la fase excéntrica del ejercicio, durante un tiempo determinado.

El sistema isométrico, se hace con una barra inmóvil que se coloca a una altura determinada y se intenta levantar. Lo mejor para este sistema es utilizar una jaula de levantamiento. Las series con ayuda consiste en cargar la barra con un peso superior al máximo. Se hace la fase excéntrica y en la fase concéntrica un compañero nos ayuda a volver a la posición inicial.

Entrenamiento Básico

A continuación se expone un tipo de entrenamiento básico para principiantes.

Primer día

• Sentadillas: *
• Prensa: 3 x 10-8-6
• Cuadriceps: 3 x 12
• Femorales: 3 x 12
• Dominadas: 3 x fallo
• Remo barra: 3 x 10-8-6
• Curl de biceps: 3 x 8

Segundo y cuarto día, al 90%

• Press de banca: *
• Press inclinado: 3 x 10-8-6
• Press con mancuernas: 3 x 12
• Press tras nuca: 3 x 10-8-6
• Elevaciones laterales: 3 x 12
• Press cerrado: 3 x 8

Tercer día

• Peso muerto: *
• Encogimientos de hombros: 3 x 10-8-6
• Dominadas al 90%: 3 x fallo
• Remo barra al 90%: 3 x 10-8-6
• Curl de biceps al 90%: 3 x 8

Progresión de los ejercicios marcados con asterisco (*)

• Primera semana: 10 repeticiones.
• Segunda semana: 8 repeticiones.
• Tercera semana: 6 repeticiones.
• Cuarta semana: 4 repeticiones.
• Quinta semana: 2 repeticiones.

Una vez concluido este entrenamiento, se puede conocer el nivel del levantador y se podrá empezar a preparar la temporada con las marcas conseguidas.

Reglamentación

Aunque en powerlifting siempre se compite en los eventos de sentadilla, press de banca y peso muerto, las distintas federaciones tienen reglas diferentes y diferentes interpretaciones de las mismas, lo que lleva a una gran cantidad de variaciones.

La ADAU y la 100% Raw Federation no permiten utilizar vestimenta de ayuda a los levantadores mientras que la IPF y la Unión Atlética Amateur, solamente permiten una camisa ajustada de un pliegue para sentadilla, peso muerto o banca, muñequeras y rodilleras, y un cinturón. Otras federaciones, tales como la IPA y WPO, permiten camisas para banca abiertas en la espalda o cerradas, vestimenta de varios pliegues y una gran cantidad de material de equipamiento.

En un press de banca en la IPF, la barra puede bajar hasta como mucho la parte baja del esternón, mientras que en otras federaciones la barra puede tocar el abdomen. Esto acorta la distancia, haciendo más fácil el levantamiento.

REGLAMENTO DE LAS SENTADILLAS

Causas de movimiento nulo

1.º No seguir las señales del juez central para comenzar o finalizar un levantamiento.

2.º Rebotar o hacer más de un intento para recuperar la posición desde la parte más baja del levantamiento.

3.º No conseguir la posición vertical, con las rodillas estiradas, tanto al principio como al final del levantamiento.

4.º Cualquier movimiento de pies lateral, hacia atrás o hacia adelante durante la ejecución del levantamiento.

5.º No doblar las rodillas y bajar el cuerpo hasta que la cadera, esté por debajo de la parte más alta de las rodillas.

6.º Cambiar la posición de la barra, sobre los hombros, después de comenzar el levantamiento.

7.º Contacto de la barra con los auxiliares durante el movimiento.

8.º Contacto de los brazos o de los codos con las piernas, durante el movimiento.

9.º No hacer un intento de buena fe de reponer la barra en los soportes después del levantamiento.

10.º Cualquier caída de la barra antes, durante o después del movimiento.

REGLAMENTO DEL PRESS DE BANCA

Causas de movimiento nulo

1.º No seguir las señales del juez central para comenzar o finalizar el levantamiento.

2.º Sopesar o rebotar la barra sobre el pecho.

3.º No parar la barra en el pecho.

4.º Cualquier descenso de la barra durante el transcurso del levantamiento.

5.º No conseguir la total extensión de los brazos al finalizar el levantamiento.

6.º Levantar los hombros o los glúteos del banco durante el movimiento.

7.º Contacto de la barra con los auxiliares durante el movimiento.

8.º Cualquier contacto de los pies del levantador con el banco.

9.º Contacto deliberado de la barra con los soportes para hacer más fácil el levantamiento.

REGLAMENTO DEL PESO MUERTO

Causas de movimiento nulo

1.º Cualquier movimiento descendente de la barra antes de alcanzar la posición final.

2.º No encajar las rodillas al final del movimiento.

3.º Sostener la barra con los muslos durante la ejecución del levantamiento.

4.º Paso hacia atrás o adelante una vez iniciado el movimiento.

5.º Bajar la barra antes de recibir la señal del juez central.

6.º Devolver la barra a la plataforma sin mantenerla controlada con ambas manos.

Referencias

Enlaces externos

• Sitio oficial de la International Powerlifting Federation (IPF) (en inglés)
• Base de datos interactiva de Powerlifting (en inglés)